לפעמים, כאשר אתם חווים את החולשה הרגשית ביותר, התשוקה לאוכל מתחזקת. בין אם במודע ובין אם לא במודע, אתם עלולים להגיע למצב בו האוכל משמש לכם לנחמה כאשר אתם פוחדים, משועממים או מתמודדים עם בעיה מאתגרת. אתם יכולים לערער את ניסיונות הירידה במשקל שלכם עם אכילה רגשית. זה גורם לעתים קרובות לאכילת יתר, במיוחד בהתייחס לארוחות עתירות קלוריות, ממותקות ושומניות. למרבה המזל, ישנן פעולות שאתם יכולים לעשות כדי להחזיר את השליטה על דפוסי האכילה שלכם ולהתאים טיפול באכילה רגשית.
מעגל הרגשות, האוכל והירידה במשקל
אכילה כמנגנון התמודדות עם רגשות שליליים, כגון מתח, כעס, פחד, שעמום, דיכאון ובדידות, ידועה כאכילה רגשית. אירועי חיים משמעותיים או, לעתים קרובות יותר, כשלונות של חיי היומיום עלולים לגרום לרגשות שליליים שגורמים לאכילה רגשית. מקרים אלו יכולים להיות מורכבים מ:
- מחלוקות ביחסים בין אישיים
- לחצים במקום העבודה או מקומות אחרים.
- עייפות עומס פיננסי.
- בעיות בריאותיות.
כאשר מתמודדים עם רגשות עזים, יש אנשים שבוחרים להפחית באכילה שלהם, אבל אם אתם חווים אי נוחות רגשית, אתם עלולים להתחיל לאכול באימפולסיביות, לזלול כל מה שאתם רואים מבלי ליהנות ממנו. ללא קשר לרגשות המניעים אכילת יתר, התוצאה היא לעתים קרובות זהה. ההשפעה היא חולפת, התחושות צצות מחדש, וסביר להניח שבסופו של דבר המקרה יחזור על עצמו שוב ללא טיפול באכילה רגשית מהיסוד.
איך אתם יכולים להתאים טיפול באכילה רגשית?
אתם יכולים להתאים טיפול לאכילה רגשית כדי לנהל את התשוקות כאשר רגשות שליליים מתעוררים. נסו לנהל יומן אוכל. שימו לב לכל מה שאתם אוכלים, כולל מה אתם אוכלים, מתי אתם אוכלים, איך אתם מרגישים וכמה אתם רעבים. ייתכן שתראו דפוסים לאורך זמן המעידים על הקשר בין תזונה ומצב רוח. נסו שיטות הפחתת מתח כמו יוגה, מדיטציה או מיינדפולנס, אם מתח הוא הגורם לאכילה הרגשית שלכם. והכי חשוב, השיגו סיוע. בהיעדר מערכת תמיכה חזקה, סביר יותר שאכילה רגשית תהפוך להרגל. צרו קשר עם בית מאזן אלמה, תאמו פגישת ייעוץ והערכה, והתחילו את הדרך שלכם להתחלה חדשה ובראה יותר.
טיפול באכילה רגשית – כל המידע
מבוא לנושא האכילה הרגשית
האכילה הרגשית היא תופעה שבה אנשים משתמשים באכילה כתגובה לרגשות ולא מתוך רעב פיזי. במקום להתמודד עם רגשות כמו עצב, כעס או שעמום, אנשים עלולים לפנות לאוכל כדרך להקלה ולנחמה. תופעה זו יכולה להוביל לבעיות בריאותיות ותחושות שליליות נוספות.
הבנת הגורמים לאכילה רגשית
ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל לאכילה רגשית. אחד הגורמים המרכזיים הוא לחץ נפשי, שמוביל אנשים לחפש דרכים להירגע ולהשתחרר ממתח. בנוסף, חוויות ילדות והקשרים שהיו לאנשים עם אוכל בילדותם יכולים להשפיע על הרגלי האכילה בבגרות. חשוב להבין כי סביבת החיים הלוחצת והמודרנית, שבה הזמן לוקח תפקיד מרכזי ומשפיע על האינטראקציות היומיות שלנו, תורמת גם היא לעלייה במקרי האכילה הרגשית. רבים מוצאים עצמם מרגישים שאין להם מספיק זמן לטפל בעצמם או ברגשותיהם, ואם מופיעים רגשות שליליים, לעיתים זה מרגיש קל יותר לפנות לאוכל.
כיצד להתמודד עם אכילה רגשית
כדי להתמודד עם אכילה רגשית, חשוב לזהות את הטריגרים הרגשיים שמובילים לאכילה. הנה כמה דרכים להתמודד עם התופעה:
- לנהל יומן רגשות שבו רושמים את התחושות והאירועים שקדמו לאכילה.
- למצוא אלטרנטיבות בריאות להתמודדות עם רגשות, כמו פעילות גופנית או תרגול מדיטציה.
- לעבוד עם איש מקצוע, כגון פסיכולוג או יועץ תזונה, כדי לפתח כלים להתמודדות עם רגשות.
בנוסף לדרכי ההתמודדות הללו, יש לזכור כי חינוך עצמי ושיפור המודעות לרגשות הם המפתח להצלחת התהליך. למשל, ניתן להיעזר בתרגילי נשימה ותפילה, או להקדיש זמן בתחילת וסוף כל יום להרהור ומחשבה על מה שקרה במהלך היום ואיך התמודדנו עם רגשותינו.
החשיבות של טיפול מקצועי
במקרים בהם אכילה רגשית משפיעה באופן משמעותי על איכות החיים, מומלץ לשקול טיפול מקצועי. טיפול זה יכול לכלול טיפול פסיכולוגי, ייעוץ תזונתי, או שילוב של שניהם. המטרה היא לעזור לאדם להבין את המניעים לאכילה ולפתח אסטרטגיות חדשות להתמודדות עם רגשות. במסגרת זו, ניתן לשלב גם טיפול קבוצתי שבו נפגשים אנשים עם בעיות דומות כדי לתמוך זה בזה ולשתף בחוויות והתנסויות. תמיכה קבוצתית עשויה לספק לחברים תחושת אמפתיה והבנה שהם לא לבד במאבק שלהם.
סיכום והמשך הדרך
התמודדות עם אכילה רגשית היא תהליך מתמשך שמצריך מודעות ומחויבות. בעזרת הכלים המתאימים והתמיכה הנכונה, ניתן לשפר את הרגלי האכילה ולחיות חיים מאוזנים ובריאים יותר.
אלמה בית מאזן ממוקם בצפון תל אביב ומציע סביבה טיפולית מודרנית ומעוצבת. המקום מספק טיפול עוטף לנשים בתוך הקהילה, ומאפשר להן לחזור לשגרת חיים רגילה בתפקוד גבוה. המקום פועל בליווי מקצועי של פרופ' יעל לצר, בעלת ניסיון בתחום הפסיכיאטריה והפרעות אכילה.
שינוי הרגלי אכילה הוא תהליך שמתחיל מבפנים. הרגלים אלו משולבים בחיינו יום יום ומהווים חלק בלתי נפרד מאורח החיים שאנחנו מחזיקים בו. טיפול והנחיה נכונים יכולים לסייע למטופלים לשבור את המעגל של אכילה רגשית ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר, תוך כדי התמודדות עם רגשותיהם והבנה של משמעותם בחייהם. כל צעד, אפילו קטן, מעלה את הסיכוי להצלחה ומקרב אותנו למסע של שינוי ובריאות. צרו קשר עכשיו 054-2180866
